Inhale, exhale... and once again

DIRGA PĀNĀYĀMA

Dirga Prānāyāma, ofwel de drie-fasen-ademhaling gaat als volgt:

Ga bij voorkeur rustig en comfortabel op je rug liggen in Savāsana, dan voel je de adembeweging duidelijk.

Volg je eigen adembeweging, verander er niets aan, wees je bewust van hoe je ademt en voel de natuurlijke vloeiende stroom, in en uit door je neus.

Start Dirga Prānāyāma;

Adem diep en volledig uit en geef je over aan de natuurlijke pauze na de uitademing,

dan de drie-fasen,

1. adem in, laag in je onderbuik, waarbij de onderbuik naar buiten toe uitzet, en neem dan een korte pauze,

2. adem dan het middengedeelte van je lichaam vol, waarbij je onderste ribben naar de zijkant en naar buiten toe bewegen, en neem dan weer een heel korte pauze,

3. adem nu naar de borst, omhoog richting het borstbeen, en als de longen helemaal vol voelen houd dan je adem nog een kort moment vast,

Adem dan heel rustig uit, gecontroleerd en ontspannen in één vloeiende beweging.

Herhaal Dirga Prānāyāma een aantal malen, en keer daarna terug naar een natuurlijke ademhaling in volledige rust en ontspanning. Op deze manier beoefen je een eenvoudige pranayama vanuit de yoga en maak je ook contact met vata in de onderbuik, pitta in het middendeel van het lichaam en kapha in de borstholte.

VATA DOSHA EN ADEM

Vata dosha is één van de drie doshas; vata, pitta en kapha. Vata dosha is nauw verbonden met de elementen Ruimte en Lucht en daar ligt ook direct de connectie met het in- en uitademen van lucht. Volgens ayurveda is Vata dosha van alle drie doshas, het meest verbonden met ons denken. Je ademhaling en je denken zijn heel nauw met elkaar verbonden.

Het is dus van belang om Vata dosha goed in evenwicht te houden. Er zijn veel ayurvedische methoden om doshas goed in evenwicht te houden. Een belangrijke methode kan Prānāyāma zijn wanneer op de juiste manier uitgevoerd, ten behoeve van een gebalanceerde Vata dosha.

Dirga Prānāyāma kan natuurlijk ook in Shukāsana, Siddāsana of Pamāsana gedaan worden wanneer je de Dirga Prānāyāma in Savāsana volledig onder controle hebt. Veel plezier met deze Prānāyāma, Namasté